Ο ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΗΣ ΥΓΕΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Χρήσιμες και υγιεινές συνήθειες

Μυστικά και τρόποι να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας

1 ΚΙΝΗΣΗ

Είκοσι με σαράντα λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα είναι αρκετά για τη διατήρηση της καλής σας υγείας. Εάν προτιμάτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής μην ξεχνάτε ότι για να είναι ολοκληρωμένο πρέπει αυτό να περιλαμβάνει ζέσταμα, αερόβια άσκηση, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και ασκήσεις χαλάρωσης.

2 ΑΦΘΟΝΟ ΝΕΡΟ

Καθημερινά πρέπει να πίνετε 6-8 ποτήρια νερό, κάτι που λίγοι το κατορθώνουν. Για να το καταφέρετε, πιείτε δύο ποτήρια νερό μόλις ξυπνήσετε. Πιείτε άλλα δύο 30-45 λεπτά πριν από το γεύμα, δύο πριν από το δείπνο και τα δύο τελευταία 90 λεπτά πριν πέσετε για ύπνο. Αν παίρνετε φάρμακα που ξηραίνουν το στόμα, να πίνετε περισσότερο νερό και να τρώτε λεμόνι ή πορτοκάλι που διεγείρουν την έκκριση σάλιου.

3 ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δεν είναι τυχαίο ότι, όσο απομακρυνόμαστε από τη μεσογειακή κουζίνα, τόσο αυξάνονται οι καρδιακές παθήσεις. Ας ξεχάσουμε λοιπόν τα χάμπουργκερ και αρχίστε να καταναλώνεται περισσότερα ψάρια, φρούτα λαχανικά, δημητριακά και όσπρια, που αποτελούν τα χαρακτηριστικά τρόφιμα της μεσογειακής δίαιτας. Μην ξεχνάτε βέβαια το αγνό παρθένο ελαιόλαδο, το οποίο δρα ευεργετικά στο καρδιαγγειακό σύστημα, ενώ υπάρχουν ενδείξεις ότι προστατεύει από την οστεοπόρωση, τον καρκίνο του ενδομητρίου.

4 ΟΧΙ ΔΙΑΙΤΕΣ-ΑΣΤΡΑΠΗ

Οι δίαιτες του τύπου «χάστε 5 κιλά σε 10 μέρες» φαίνονται δελεαστικές , αλλά πρέπει να αποφεύγονται. Οι δίαιτες-αστραπή δεν είναι ισορροπημένες, οπότε μπορούν να βλάψουν την υγεία σας. Επίσης, είναι σχεδόν βέβαιο ότι, ακόμη και αν χάσετε τα κιλά που υπόσχονται, τελικά θα τα ξαναπάρετε, γιατί αυτό που κυρίως χάθηκε δεν είναι λίπος αλλά νερό.

5 ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΚΑΙ ΣΤΟ ΤΗΓΑΝΙ

Το λάδι της ελιάς είναι ιδανικό για το τηγάνισμα, επειδή δεν διασπάται εύκολα στις υψηλές θερμοκρασίες. Στη φριτέζα αντέχει μέχρι το όγδοο τηγάνισμα, ενώ στο τηγάνι μέχρι το τρίτο τηγάνισμα.

6 «ΒΡΕΙΤΕ ΤΑ» ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ

Αυτό είναι ίσως και το δυσκολότερο. Μην ξεχνάτε ότι είναι σημαντικό να έχετε αίσθηση της πραγματικότητας και να αντιμετωπίζετε τη ζωή με αισιόδοξη σκέψη. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, άλλωστε, η θετική σκέψη και η μαχητικότητα θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή σοβαρών νοσημάτων, όπως ο καρκίνος.

7 ΣΤΟΜΑΤΙΚΗ ΥΓΙΕΙΝΗ

Βούρτσισμα των δοντιών μετά από κάθε γεύμα, καθημερινή χρήση οδοντικού νήματος και στοματικού διαλύματος, προληπτική επίσκεψη στον οδοντογιατρό δύο φορές το χρόνο. Αν δεν φροντίζετε τα δόντια σας, τότε μην περιμένετε να μείνουν στη θέση τους για πάντα. Η τερηδόνα και η ουλίτιδα που μπορεί να εξελιχθεί σε περιοδοντική νόσο τα απειλούν.

8 ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΕ ΤΑ ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ

Τα αναψυκτικό, εκτός από ζάχαρη, περιέχουν και ανθρακικό, το οποίο προκαλεί ερυγές και δίνει την αίσθηση της γρήγορης χόνεψης. Όμως, συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο, δηλαδή η πέψη επιβραδύνεται λόγω της αραίωσης του υδροχλωρικού οξέος του στομαχιού.

9 ΤΡΩΤΕ ΠΑΝΤΑ ΠΡΩΙΝΟ

Ένα καλό πρωινό είναι η υπεύθυνο κατά 90% για την αποδοτικότητα και τη δημιουργικότητα που θα έχετε μέσα στην ημέρα σας.Εάν λοιπόν πιείτε μόνο έναν καφέ, είναι φυσικό ο οργανισμός σας να εφοδιάζεται με την ενέργεια που χρειάζεται, με αποτέλεσμα τη χαμηλή απόδοση,την κόπωση και την υπνηλία. Για πρωινό προτιμήστε τους υδατάνθρακες.

10 ΕΛΑΦΡΟ ΔΕΙΠΝΟ

Ακόμα και όταν κάνετε δίαιτα ή δεν έχετε το χρόνο να μαγειρέψετε, πρέπει να τρώτε πάντα το βράδυ, επιλέγοντας όμως ένα ελαφρύ δείπνο Για αυτό προτιμήστε τις πρωτεϊνες που αφομοιώνονται εύκολα.